近期甲流病毒活动强度攀升，60岁以上老年人因免疫功能衰退、基础疾病占比高，成为感染高危群体，重症风险更是青壮年的3-5倍。做好科学预防是守护老年人健康的关键，以下从核心防护、免疫提升、误区规避三方面，整理实用可操作的预防方案。

　　一、核心防护：阻断传播，守住第一道防线

　　甲流主要通过飞沫、接触及气溶胶传播，针对性防护能大幅降低感染概率。

　　· 疫苗接种优先行：接种流感疫苗是最有效的预防手段，60岁以上老年人建议优先接种高剂量或佐剂疫苗，即使过了10-11月最佳期，补种仍能获得?；ぃń又趾?-4周产生抗体），可降低40%-60%的重症风险。

　　· 外出避险不松懈：避免前往超市高峰时段、棋牌室、老年活动室等密闭人群密集场所；全程规范佩戴医用外科口罩或N95口罩，不随意摘下，4小时内及时更换；避开发热、咳嗽等症状者，保持1米以上安全距离；接触电梯按钮、购物车等公共物品后，不用手摸口鼻，回家后立即用七步洗手法洗手（≥20秒），或用75%酒精免洗洗手液清洁。

　　· 居家防护筑屏障：每天定时开窗通风2-3次，每次30分钟以上（避低温时段）；定期用含氯消毒剂擦拭门把手、?？仄鞯雀咂到哟ケ砻?，衣物被褥勤晾晒；垃圾桶加盖并及时清理，保持室内整洁。

　　二、免疫提升：饮食+作息，筑牢内在防线

　　免疫力是抵御病毒的“天然屏障”，老年人可通过饮食调理、适度运动和规律作息增强体质。

　　· 饮食营养精准补：重点摄入优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鲈鱼、豆制品等），助力免疫细胞合成；多吃富含维生素C（西兰花、橙子、猕猴桃）和锌（南瓜子、瘦肉、生蚝）的食物，提升免疫功能；每天饮水量不少于1500毫升，可适量饮用陈皮生姜水驱寒、雪梨枸杞水润喉护呼吸道；避免辛辣、油腻、生冷食物，减轻肠胃负担。

　　· 适度运动不偷懒：选择太极拳、八段锦、室内慢走等温和运动，每次20-30分钟，每周3-5次，避免剧烈运动；天气晴好时可在人员稀少的公园晒太阳15-30分钟，促进维生素D合成，增强免疫力。

　　· 作息规律养元气：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜看电视；午睡控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠；基础疾病患者需规律服药，定期监测血压、血糖，避免病情波动降低免疫力。

　　三、误区规避：这些“无用功”别做

　　· 不盲目囤药、提前服药，甲流药物需遵医嘱使用，滥用可能产生耐药性或刺激肠胃；

　　· 不过度消毒，频繁喷洒酒精会破坏皮肤屏障，反而降低抵抗力，重点清洁高频接触部位即可；

　　· 不长期闭门不出，缺乏活动会导致免疫力下降，做好防护的前提下适度外出更有益健康。

　　四、健康监测：早发现早应对

　　老年人感染甲流后症状可能不典型，仅表现为乏力、食欲减退，需每天测量体温，关注身体变化。若出现发热（≥38℃）、咳嗽、咽痛或基础疾病加重等情况，及时告知家人，尽早自驾或步行前往医院就诊，避免乘坐公共交通，不自行用药拖延病情。

　　甲流预防的核心是“科学防护+增强体质”，老年人无需过度恐慌，只要落实好以上措施，就能最大程度降低感染风险。子女也可多陪伴提醒，帮助长辈养成良好防护习惯，共同守护健康过冬。